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図1.png

​自宅でできるエクササイズ

1 2a カーフレイズ
00:59
1 2b ストレッチ(ふくらはぎ)
00:51
3 4a スクワット
00:42
3 4b ストレッチ(大腿前)
00:54
5 6a クランチ
01:27
5 6b ストレッチ(股関節)
00:50
7 8a レッグレイズ
00:56
7 8b ストレッチ(大腿後1)
00:54
9 10a マウンテンクライマー
00:51
9 10b ストレッチ(大腿後2)
00:46
11 12a ニーアップダウン
00:44
11 12b ストレッチ(臀部)
00:58

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心のクリップアート PNGは起舞弄清影によって設計されます

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