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​自宅でできるエクササイズ

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1 2a カーフレイズ
00:59

1 2a カーフレイズ

1 2b ストレッチ（ふくらはぎ）
00:51

1 2b ストレッチ（ふくらはぎ）

3 4a スクワット
00:42

3 4a スクワット

3 4b ストレッチ（大腿前）
00:54

3 4b ストレッチ（大腿前）

5 6a クランチ
01:27

5 6a クランチ

5 6b ストレッチ（股関節）
00:50

5 6b ストレッチ（股関節）

7 8a レッグレイズ
00:56

7 8a レッグレイズ

7 8b ストレッチ（大腿後1）
00:54

7 8b ストレッチ（大腿後1）

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